trening aeroby

[...] 5 miesięcy toporna redukcja a potem 5 miesięcy delikatnej masy. Nie mam dużo brzucha, ale mimo tego właśnie w tym miejscu i na udach jest najwięcej tłuszczu. Czy taki plan treningowy na redukcję byłby dobry? Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Trening siłowy 5x5 Krav [...]

[...] później w szkole batoniki białkowo węglowodanowe według przepisu Michała Karmowskiego :p no i jak wrócę do domu o 15 to jem 100g ryżu brązowego 150g-170g kurczaka po treningu to samo a kolacja to coś białkowego jajecznice czsami z 5 jaj 2 żółtka i 3 białka ;) Zmieniony przez - Krysteeq w dniu 2015-10-31 09:57:47 ja widziałbym to tak, [...]

Nie ma czegoś takiego jak trening na masę. Trening siłowy + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby - to musisz robić aby zrzucić zbędną tkankę tłuszczową. http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

[...] zacząć normalnie ćwiczyć z głowa mój problem jest taki , że mam 178cm wzrostu 88kg tzn uważam ze nadwaga jest mam 24 lata . I pytanie takie czy chodzić na siłownie i robić trening na masę by zbudować już jakieś tam mięśnie czy np. aeroby obniżenie wagi stracenie trochę tłuszczu i dopiero zacząć budować masę mięśniową ? Proszę o opinie i dobra [...]

[...] i chęci Na pierwsze zajęcia z tańca brzucha idę pojutrze, więc zobaczę jak w ogóle kręgosłup podchodzi do tego typu zajęć. Rehabilitantka pozwoliła :-) Przed przerwą robiłam trening, który był generalnie całkiem spoko, a mianowicie : 3 obwody, 1 seria, 12 powt. Rozgrzewka 1. Sumo squat z kettlem 2. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3. [...]

nie ma czegoś takiego jak spalacz na spalenie miejscowe tłuszczu nie mamy żadnego wpływu na to w jakiej kolejności schodzi z nas tłuszcz najpierw musisz ułożyć dietę na deficycie kalorycznym, potem dopiąć trening+aeroby a spalacze zostaw sobie na sam koniec redukcji (o ile będą potrzebne)

[...] to zjem tylko ze 120g owsianki później w szkole batoniki białkowo węglowodanowe według przepisu Michała Karmowskiego :p no i jak wrócę do domu o 15 to jem 100g ryżu brązowego 150g-170g kurczaka po treningu to samo a kolacja to coś białkowego jajecznice czsami z 5 jaj 2 żółtka i 3 białka ;) Zmieniony przez - Krysteeq w dniu 2015-10-31 09:57:47

[...] powinieneś robić. W pierwszej kolejności dieta na tym samym poziomie kalorycznym różne kombinacje Low Carb, Carb Cycling inne kombinacje składnikami. W dalszej kolejności trening i tutaj też kombinujesz z treningiem siłowy, aeroby, interwały, HIIT, stopniowo zwiększasz objętość treningu i jego intensywność ale też nie rób tego co tydzień bo co [...]

/SFD/Images/2015/10/29/59a7f6f2a66847d3bac9196c45d40b2c.jpg Opis - Nowe wcielenie uznanego i sprawdzonego preparatu po-treningowego - Zawiera 8 niezbędnych aminokwasów EAA - Wspomaga aparat ruchowy - Podnosi siłę i wytrzymałość organizmu Nowy, ulepszony skład maksymalnie przyspiesza regenerację po-wysiłkową, pobudza wzrost masy mięśniowej (bez [...]

Ćwiczenia z YT sześcipaka ci niestety nie dadzą. Jedynie trening siłowy + ewentualne lekkie aeroby. Przedstaw swój jadłospis według zasad forum (działy podwieszone w dziale). Na pewno też za duży deficyt sobie przyjęłaś. Węglowodanów nawet za dużo jak na DNT, i zrezygnuj z myśli zakupu carbo. Węglowodany pozyskuj z kasz, ryżu, ziemniaków, warzyw [...]

[...] w tygodniu. Kettle , crossfity itd - jak kiedyś najdzie ochota - oczywiście , warto spróbować :-) Aeroby/interwały itd - w odpowiednim czasie będą włączone Dzisiaj wczesny trening nóg bo po południu. Trochę dłużej pospałem (korzystając z wolnego) , dlatego nie zdążę zjeść 2 dużych posiłków do treningu. Wybrałem opcję delikatnego śniadania, a [...]

[...] i siłowke, to jest to co ostatnio jeden madry fizjolog sportowy mi powiedział, My czyli ludzie naturalni nie nastawieni na kulturystyke czy cos, musimy patrzec na organizm, trening całosciowo, bez zbednego pier...w biceps z tricepsem itp treningi mocne krotki ale całosciowe, interwał zamiast aerobow itp itd ;) U mnie sie to kiedys naprawde [...]

Hejo, polećcie trening na rower stacjonarny dla kobiety :-) chciałabym zrzucić trochę fatu i poprawić sobie kondycję, żeby móc od wiosny biegać. Zakupiłam sobie parowar, więc jedzenie będzie fit i ogólnie MŻ :) osobiście polecam rower do spinningu (z tzw. ostrym kołem) - przednia zabawa, fajne interwały można porobić i jak jest przyzwoity to [...]

[...] Obwód uda :63 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening redukcyjny zakupiony na potreningu.pl (plus 30 minut aero po siłowni) Odżywianie :- Cel : możliwe szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - [...]

Ja dzisiaj MUSZĘ zagościć na siłowni, trening fbw a po nim jeszcze jakieś aeroby :) Dopiero zaczynam tzn. będzie to kolejny z moich pierwszych, prawdziwych treningów, ale mam nadzieję, że będzie okej. Zmieniony przez - Narcyzz w dniu 2015-10-27 12:31:00

DZIEŃ 20 Jak pisałem, co miesiąc będę robił sobie porównawcze zdjęcia luzem , rano na czczo Od tych z pierwszego posta - TUTAJ minął miesiąc. Aktualne z dzisiaj - będą robione w tym miejscu w kolejnych miesiącach, jedno z niewielu gdzie mam w miarę światło od rana /SFD/Images/2015/10/27/2468495c0e5d4b949e2c24cf8895a9fa.jpg Tak to się prezentuje w [...]

Siemaneczko, Jak mam pogodzic te 2 plany treningowe? Czy mam zrezygnowac z treningu nog bo biegam 4x w tygodniu? (plan biegania na zdj ponizej, w styczniu startuje w zawodach wiec bede musial sie trzymac tego planu i nie wiem czy trenowanie na silowni nog ma sens, nie bedzie czasu na regeneracje) Czy trening barkow przeniesc na poniedzialek do [...]

[...] po krótkiej przerwie... Z kolei też przepraszam, że nie zaglądałam tutaj do Was, fajnie, że Wy zaglądacie mimo wszystko! Miałam trochę rzeczy do załatwienia, po intensywnych treningach z początku tygodnia byłam cała obolała i w weekend względem czasu micha wyglądała tak sobie. Nie mam obecnie telefonu, żeby zrobić fotki :/ Dzisiaj w planach [...]

DZIEŃ 4 Ułaa! :-D Trening mnie rozye.. :-P dobiły mnie aeroby po. :-D Coś pięknego. :-) Ciężar w górę, powtórzenia też, siła idzie, fat spada, o to mi chodzi, nie ważne jak szybko robię postępy, ważne że je robię. :-D TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 12x 10x 20 kg 40 kg 40 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Czy mój PAL wynosi ~1,25? W Domu i w szkole cały czas siedze, jedynie w szkole 4 wf`y w tygodniu. Poza tym 3x Trening siłowy oraz raz trening aerobowy na siłowni. Plus dlaczego w Sposób 1 wychodzi mi około 1,25 a w sposobie 2 już mógłbym wybrać conajmniej 1,35? -współczynnik równy 1 (jest to osoba prowadząca głównie siedzący tryb życia, np. praca [...]